自我催眠的几个简单易懂的方法-南京菩语凡事心理咨询（催眠）中心

自我催眠是一种自然发生的心理状态，它可以看作是你的思想在一个高度集中的状态(发呆或者幻觉) 下，自觉地跟随指示(或者称为暗示)做出某些反应的过程。

只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区块。

例如，当你生病的时候，可以在吸气的时候空气化成一道具有功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

下面的步骤能帮助你进行自我催眠：

1.找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。

2.闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。

一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。

3.消除身体的紧张和压力。

从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。

4.缓慢地深呼吸。

当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。

5.欣赏你现在的放松状态。

想像你现在站在 10 层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从 10 层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。

6.把你所关心的问题说出来。

用“现在时态”对自己进行心理暗示。

注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！”。

7.根据自己的需要，重复第 6 步。

8.慢慢恢复正常状态。

当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。

9.结束自我催眠。

当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。

在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠。

试着用别的自我催眠方法，看看哪种适合你。

另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉 10 秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。

除了文中提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来想像会更有效。

如果你有失眠症状，按照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。

对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想像过程，重点放在想问题上。

要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到，如果你相信自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。